Ćwiczenia w domu: Yoga lub pilates dla początkujących.
- Pozycja Góry: Stanąć prosto, stopy na szerokość bioder, ramiona opuszczone wzdłuż ciała. Wzrok skierowany przed siebie. Wdech, unieść ramiona do góry, wydech, powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 5-10 razy.
- Pozycja Kota: Na czworakach, kolana pod biodrami, dłonie pod ramionami. Wdech, wygiąć kręgosłup w łuk do góry, opuszczając głowę. Wydech, zginać kręgosłup, podnosząc głowę. Powtórzyć 5-10 razy.
- Pozycja Dziecka: Siąść na piętach, pochylić tułów do przodu, rozłożyć ramiona przed siebie na podłodze. Przebywać w pozycji przez 5-10 oddechów.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu: Krótkie, łagodne spacery.
- Spacer: Rozpocząć od 15 minut spokojnego chodzenia. Pamiętać o wyprostowanej postawie i głębokim oddechu. Stopniowo zwiększać czas trwania spacerów.
Ćwiczenia na siłowni: Trening na rowerze stacjonarnym lub na bieżni.
- Rower stacjonarny: Rozpocząć od 10 minut jazdy na lekkim obciążeniu. Pamiętać o utrzymaniu pleców prosto i pełnym zakresie ruchu w stawach kolanowych.
- Bieżnia: Rozpocząć od 10 minut marszu na płaskiej powierzchni. Pamiętać o prawidłowej technice chodzenia – pięta stawia się na ziemi pierwsza, potem stopa opada na środek i na koniec odbijamy się palcami.

Pamiętaj, że kluczowe jest, aby pacjent zawsze przestrzegał prawidłowej techniki i słuchał swojego ciała. Każdy trening powinien zaczynać się od rozgrzewki, a kończyć na ćwiczeniach rozciągających. Wszelkie zmiany w treningu powinny następować stopniowo, a każde ćwiczenie powinno być dostosowane do indywidualnych możliwości pacjenta.

Jedna aplikacja do żywienia, nawodnienia i monitorowania postępów