Trening standardowy:
- Ćwiczenia w domu:
- Wykroki: Wykonać wykrok do przodu prawą nogą, zgiąć ją w kolanie, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórzyć ćwiczenie na lewą nogę. Wykonać 10-15 razy na każdą nogę.
- Pompki z podporą na piłce fitness: Wykonać pompki z nogami opartymi na piłce fitness. Powtórzyć 10-15 razy.
- Brzuszki na piłce fitness: Usiąść na piłce fitness, położyć się na niej, podtrzymując równowagę, a następnie podnieść tułów do góry. Powtórzyć 10-15 razy.
- Ćwiczenia na świeżym powietrzu:
- Bieganie: Dążyć do biegania przez co najmniej 30 minut bez przerw na spacer.
- Ćwiczenia na siłowni:
- Ćwiczenia na orbitrek: Wykonać 20 minut umiarkowanej jazdy.
- Ćwiczenia na maszynach: Wykonać serie ćwiczeń na różnych maszynach, takich jak maszyna do wyciskania nóg, maszyna do wyciskania na klatkę piersiową, maszyna do rozpiętek.
Trening standardowy plus:
- Ćwiczenia w domu:
- Przysiady skokowe: Stań prosto, nogi na szerokość bioder. Zrób przysiad, następnie skocz energetycznie do góry, wyciągając ręce do sufitu. Lądując, wróć do pozycji przysiadu. Powtórz 10-15 razy.
- Pompki Spiderman: Rozpocznij od pozycji do pompek. Wykonaj pompkę, a podczas opadania, zrób uniesienie prawego kolana w stronę prawego łokcia. Wróć do pozycji startowej i powtórz na drugą stronę. Powtórz 10-15 razy na każdą stronę.
- Unoszenie bioder z leżenia: Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Unieś biodra do góry, tak wysoko jak potrafisz, naciskając pięty w podłogę. Wróć do pozycji startowej. Powtórz 10-15 razy.
- Ćwiczenia na świeżym powietrzu:
- Bieg interwałowy: Biegnij na maksymalnym tempie przez 1 minutę, a następnie przechodź do marszu lub biegu na niskim tempie przez 2 minuty. Powtórz cykl 5-10 razy.
- Ćwiczenia na siłowni:
- Ćwiczenia siłowe: Skup się na ćwiczeniach z obciążeniem, takich jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce. Wykonaj 3 serie po 8-12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
- Orbitrek: Wykonaj 20-30 minut treningu na orbitreku. Spróbuj wprowadzić trening interwałowy, naprzemiennie zwiększając i obniżając tempo.
Podobnie jak wcześniej, kluczowe jest, aby pacjent zawsze przestrzegał prawidłowej techniki i słuchał swojego ciała. Każdy trening powinien zaczynać się od rozgrzewki, a kończyć na ćwiczeniach rozciągających. Wszelkie zmiany w treningu powinny następować stopniowo, a każde ćwiczenie powinno być dostosowane do indywidualnych możliwości pacjenta.
PL · EN · DE
GLP-1 CARE / DIET CARE
Jedna aplikacja do żywienia, nawodnienia i monitorowania postępów
Możesz korzystać samodzielnie - nie musisz być klientem poradni. Diet Care pomaga prowadzić dzienniczek, cele, nawodnienie, masę ciała, jadłospisy i codzienny monitoring. Jeśli korzystasz z terapii GLP-1 lub GIP/GLP-1, możesz dodatkowo włączyć funkcje porządkujące jej przebieg.
Możesz korzystać samodzielnie. Aplikacja nie wymaga korzystania z usług poradni.
- Dzienniczek i cele żywieniowe
- Nawodnienie i postępy
- Jadłospisy, zamiany i przepisy
- Tryb GLP-1 włączasz tylko wtedy, gdy go potrzebujesz