Białkowo-tłuszczowe śniadanie, a potem sytość przez wiele godzin? Do tego odpowiednia proporcja omega-3. Pewnie, że tak:
Śródziemnomorska sałatka z twarożkiem
Składniki:
Ser, twaróg półtłusty 200 g
Sałata lodowa 120 g
Ogórek 80 g
Cebula czerwona 50 g
Rzodkiewka 60 g
Jogurt naturalny 40 g
Szczypiorek 15 g
Oliwa z oliwek 10 g
Pieprz czarny 1 g
Jeśli ktoś chce użyć więcej białka na obiad to można zredukować potrawie ser na 150 czy 100 gram i nadal będzie niski IG i ŁG. Zależy jakie maci e plany na cały dzień.
Sposób przygotowania:
Umytą sałatę porwij na części i ułóż w miseczce. Pokrój warzywa w plastry. Dodaj pokruszony twaróg i skrop oliwą. Wymieszaj wszystkie składniki i dopraw pieprzem.
1 porcja: 440 kcal / B 42,8 / T 20,9 / W 23,1 / Błonnik 4,1 / IG 26 (niski) / ŁG 5 (niski) / WW 1,8 / WBT 3,6
Potrawa również dla osób z cukrzycą, insulinoopornością.
Smacznego… albo : na zdrowie !
Najnowsze komentarze