Ostatnio pojawiło się pytanie dotyczące radzenia sobie z ochotą na słodycze, zwłaszcza gdy jesteśmy na diecie niskowęglowodanowej. Zamiast polecać konkretne przekąski, chciałbym zaproponować podejście oparte na regulacji hormonów odpowiedzialnych za łaknienie i sytość. Poniżej znajdziecie kilka kroków, które mogą pomóc nie tylko zapanować nad słodkim zębem, ale również poprawić ogólną równowagę hormonalną.
Krok 1: Białko w codziennym planie odżywiania
Upewnij się, że spożywasz minimum 1 gram białka na każdy kilogram masy ciała. Białko stabilizuje poziom cukru we krwi i zmniejsza uczucie głodu.
Krok 2: Śniadanie bez węglowodanów
Zamiast typowych węglowodanowych śniadań, wybierz posiłki bogate w białko i tłuszcze. Przykłady: jajecznica na maśle klarowanym lub smalcu (w zależności od potrzeby obróbki termicznej – post o tłuszczach już był na grupie kilka tygodni temu 
), omlet z awokado i warzywami, twarożek z oliwą i ziołami, sałatka z tuńczykiem i jajkiem. Do tego warzywa.
Krok 3: Białko i tłuszcze w każdym posiłku
W każdym posiłku dodawaj białko i zdrowe tłuszcze. Dodatki jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, awokado, olej kokosowy, olej MCT, lniany czy inne np. z pierwszego tłoczenia i różnorodne powinny stanowić podstawę.
Krok 4: Regularność posiłków
Jedz regularnie co 3-4 godziny, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiec nagłym napadom głodu. Unikaj długich przerw między posiłkami.
Krok 5: Sen i zarządzanie stresem
Niedobór snu i chroniczny stres mogą zwiększać poziom greliny i kortyzolu, co nasila łaknienie. Dbaj o odpowiednią ilość snu i wprowadź techniki relaksacyjne.
Krok 6: Unikaj sztucznych słodzików
Sztuczne słodziki mogą nasilać ochotę na słodycze, dlatego staraj się ich unikać.
Krok 7: Poprawa pracy osi jelitowo-mózgowej
Zadbaj o zdrową florę jelitową, wprowadzając do diety produkty bogate w błonnik prebiotyczny i fermentowane produkty bogate w probiotyki. Ogórek małosolny, kiszony, kapusta kiszona lub probiotyki i prebiotyki z apteki.
Krok 8: Zidentyfikuj wyzwalacze
Rozpoznanie sytuacji, w których najczęściej sięgasz po słodycze, pomoże lepiej z nimi radzić.
Krok 9: Nawodnienie organizmu
Upewnij się, że pijesz odpowiednią ilość wody, ponieważ pragnienie może być mylone z głodem. Wybieraj wodę mineralną, która dostarcza elektrolitów, np. Muszyniankę. Woda może pomóc stłumić uczucie głodu i wspomóc metabolizm. Może także być to zwykła woda ze szczyptą soli kłodawskiej (szczypta na każdą butelkę 1,5 litrową).
Krok 10: Aktywność fizyczna i techniki oddechowe
Kiedy odczuwasz silną chęć na słodycze, spróbuj rozproszyć uwagę krótką aktywnością fizyczną, np. 10-minutowym spacerem, kilkoma przysiadami lub prostymi ćwiczeniami oddechowymi. Aktywność fizyczna i techniki oddechowe mogą pomóc w regulacji hormonów głodu i sytości.
Wszystkie te kroki mogą pomóc w regulacji hormonów odpowiedzialnych za łaknienie, co z czasem może pomóc Ci zapanować nad ochotą na słodycze. Warto pamiętać, że kluczem jest konsekwencja i cierpliwość.
Kto podejmie wyzwanie?
Trzymam kciuki za każdego, kto podejmuje tę walkę!
Najnowsze komentarze