Niewystarczająca ilość snu – z grubsza definiowana jako mniej niż siedem godzin na dobę – przesuwa wszystkie wskaźniki cukrzycy i zdrowia w złym kierunku.
Zbyt mało snu:
1. Zwiększa oporność na insulinę, główną przyczynę cukrzycy typu 2, codzienne wyzwanie w cukrzycy typu 1 i niepokój w stanie przedcukrzycowym;
2. Zwiększa uczucie głodu następnego dnia i zmniejsza uczucie sytości po jedzeniu;
3. Prowadzi do większego spożycia żywności i gorszych wyborów żywieniowych, ponieważ osoby pozbawione snu częściej sięgają po niezdrowe jedzenie (zwłaszcza żywność o wysokiej zawartości węglowodanów i cukru);
4. Utrudnia utratę wagi, ponieważ organizm jest bardziej skłonny do spalania mięśni i zatrzymywania tłuszczu podczas diety (przeciwieństwo tego, czego chcemy);
5. Podnosi ciśnienie krwi i znacznie zwiększa ryzyko zawału serca;
6. Zaburza układ odpornościowy, problem u osób z cukrzycą;
8. Negatywnie wpływa na emocje i nastrój oraz zwiększa ryzyko wystąpienia depresji i lęku (wszystko to ma kluczowe znaczenie w radzeniu sobie z cukrzycą);
9. Zwiększa ryzyko raka i choroby Alzheimera.
Oprócz wpływu na głód (grelina) i uczucie sytości (leptyna), brak snu zwiększa poziom krążących „endokannabinoidów”, podobnie jak marihuana (marihuana). Endokannabinoidy pobudzają głód i zwiększają chęć na przekąskę – czyli na „chrupanie”. W połączeniu daje to „potężną mieszankę chemicznych wiadomości, które prowadzą cię w jednym kierunku: przejadania się”. Badania sugerują również, że organizm nie spala dodatkowych kalorii, gdy jest pozbawiony snu.
Jedno z najbardziej przekonujących badań dotyczących snu obejmowało zdrowych ludzi, którzy nie mieli żadnych objawów cukrzycy ani problemów z poziomem cukru we krwi. Uczestnicy ci byli ograniczeni do spania czterech godzin na dobę przez sześć nocy. Pod koniec tygodnia wydawało się, że mają stan przedcukrzycowy po podaniu standardowej dawki glukozy. Innymi słowy, brak snu – sam w sobie! – wprowadził grupę zdrowych osób w stan przedcukrzycowy w ciągu sześciu dni.
Wniosek jest jasny: mniej niż siedem godzin snu utrudnia każdy aspekt leczenia cukrzycy.
Bibliografia:
1. Matthew Walker – „Dlaczego śpimy: odblokowując moc snu i snów”
2. Adam Brown – „Jasne punkty i miny lądowe?”
Pozycję pierwszą można posłuchać za darmo jako audiobook, a pozycję numer dwa można pobrać jako ebook całkowicie za darmo.
Pozostałe źródła:
1. Quantity and Quality of Sleep and Incidence of Type 2 Diabetes: A systematic review and meta-analysis; Francesco P. Cappuccio, FRCP; Lanfranco D’Elia, MD; Pasquale Strazzullo, MD; Michelle A. Miller, PHD
2. Associations between poor sleep and glucose intolerance in prediabetes
Author links open overlay panelIbasaraboh D. Iyegha, Angela Y. Chieh, Bianca M. Bryant, Li Li
3. Diabetes Discoveries & Practice Blog The Impact of Poor Sleep on Type 2 Diabetes – National Institutes of Health
Najnowsze komentarze